le ballet
Le ballet est un des seuls entraînements hors glace qui travaille sur le côté artistique du patinage. En plus de viser le port gracieux des bras et de la tête, il permet d'acquérir une meilleure souplesse, de développer sa force musculaire au niveau du dos, des épaules et des fessiers, son équilibre et de renforcer les muscles des chevilles quand on fait les pointes, par exemples. Les mouvements de base du ballet qui respectent un bon alignement du corps sont retrouvés énormément dans le patinage artistique.
essentrics
Q Comment les Essentrics aident les patineurs en partculier?
R Les «Essentrics» comportent de nombreux exercices très bénéfiques pour les patineurs. Ces derniers ont souvent des chevilles faibles dues au support constant de leurs patins pendant les entraînements sur glace. Les Essentrics aide à les renforcer et à prévenir des blessures aux chevilles qui sont une des blessures les plus fréquentes en patinage artistique. On fait ce qu'on appelle des «heel raises» pour les chevilles, ce qui travaille également sur l'équilibre. L'équilibre est très important pour les patineurs: pour améliorer nos réflexes d'équilibre, nous devons renforcer nos chevilles, le centre de notre corps, notre posture et l'alignement de l'ensemble du corps. Les exercices d'alphabet avec les jambes sont excellents pour l'équilibre. La posture est aussi un autre aspect important pour les patineurs. Plusieurs d'entres eux ont une pauvre posture, car ils sont demandés d'ouvrir leur poitrine quand ils patinent. Il y a une façon de maintenir une bonne posture, mais cela demande des muscles du dos forts et un effort conscient de la façon dont on se tient. Plusieurs patineurs ont tendance à cambrer leur dos, ce qui entraîne à long terme de la douleur au bas du dos, des muscles abdominaux plus faibles et une mauvaise posture. Pour contrer ces problèmes, on fait souvent des «shoulder blasts», l'«horloge», des «windmills» et l'avion. Les genous sont aussi vulnérables aux blessures, parce qu'ils doivent supporter la pression exercée par l'impact des atterrissages de sauts. Cette force peut endommagée ou affaiblir les genous. C'est pour ça qu'on fait les plies qui renforcent les genous en se concentrant sur l'alignement adéquat des ceux-ci avec les chevilles et renforcent les quadriceps.
Bref, l'objectif des Essentrics est d'étirer de façon dynamique, de renforcer et de réquilibrer l'ensemble des muscles du corps pour vous rendre plus flexibles et agiles. Les exercices préparent les muscles et les tendons à être plus résistants contre des impacts ou des pressions imprévus pouvant causer des blessures. De plus, les Essentrics libèrent les articulations pour apporter plus de liberté de mouvement et alléger la tension. Cette forme de conditionnement physique est dite l'une des plus efficace, car son potentiel d'étirer les muscles et de les renforcer en même temps les laisse non seulement plus forts, mais plus longs.
Pour apprendre davantage sur les différents exercices d'Essentrics, vous pouvez allez dans la section Liens pour voir des vidéos d'entraînement.
R Les «Essentrics» comportent de nombreux exercices très bénéfiques pour les patineurs. Ces derniers ont souvent des chevilles faibles dues au support constant de leurs patins pendant les entraînements sur glace. Les Essentrics aide à les renforcer et à prévenir des blessures aux chevilles qui sont une des blessures les plus fréquentes en patinage artistique. On fait ce qu'on appelle des «heel raises» pour les chevilles, ce qui travaille également sur l'équilibre. L'équilibre est très important pour les patineurs: pour améliorer nos réflexes d'équilibre, nous devons renforcer nos chevilles, le centre de notre corps, notre posture et l'alignement de l'ensemble du corps. Les exercices d'alphabet avec les jambes sont excellents pour l'équilibre. La posture est aussi un autre aspect important pour les patineurs. Plusieurs d'entres eux ont une pauvre posture, car ils sont demandés d'ouvrir leur poitrine quand ils patinent. Il y a une façon de maintenir une bonne posture, mais cela demande des muscles du dos forts et un effort conscient de la façon dont on se tient. Plusieurs patineurs ont tendance à cambrer leur dos, ce qui entraîne à long terme de la douleur au bas du dos, des muscles abdominaux plus faibles et une mauvaise posture. Pour contrer ces problèmes, on fait souvent des «shoulder blasts», l'«horloge», des «windmills» et l'avion. Les genous sont aussi vulnérables aux blessures, parce qu'ils doivent supporter la pression exercée par l'impact des atterrissages de sauts. Cette force peut endommagée ou affaiblir les genous. C'est pour ça qu'on fait les plies qui renforcent les genous en se concentrant sur l'alignement adéquat des ceux-ci avec les chevilles et renforcent les quadriceps.
Bref, l'objectif des Essentrics est d'étirer de façon dynamique, de renforcer et de réquilibrer l'ensemble des muscles du corps pour vous rendre plus flexibles et agiles. Les exercices préparent les muscles et les tendons à être plus résistants contre des impacts ou des pressions imprévus pouvant causer des blessures. De plus, les Essentrics libèrent les articulations pour apporter plus de liberté de mouvement et alléger la tension. Cette forme de conditionnement physique est dite l'une des plus efficace, car son potentiel d'étirer les muscles et de les renforcer en même temps les laisse non seulement plus forts, mais plus longs.
Pour apprendre davantage sur les différents exercices d'Essentrics, vous pouvez allez dans la section Liens pour voir des vidéos d'entraînement.
Pilates
Le Pilates permet d'allonger et d'assouplir les muscles et de renforcer les articulations, améliore la posture, l'alignement du corps, l'équilibre et la coordination, et soulage les douleurs au dos et au bassin.
Il ne faut pas juste être fort dans le jambes, mais surtout dans le corps, soit au niveau des abdominaux et des muscles dorsaux. Ceci permet de garder le corps droit aux atterissages, sans relâcher à la fin des sauts et pour ne pas perdre l'équilibre durant son solo.
Pour les patineurs qui ont tendance à se blesser davantage, le Pilates est une excellent entraînement hors glace pour renforcer les muscles sans impact.
Très bons exercices: les planches sur le ventre, sur le côté et sur le dos (tenir pour une minute chaque).
Il ne faut pas juste être fort dans le jambes, mais surtout dans le corps, soit au niveau des abdominaux et des muscles dorsaux. Ceci permet de garder le corps droit aux atterissages, sans relâcher à la fin des sauts et pour ne pas perdre l'équilibre durant son solo.
Pour les patineurs qui ont tendance à se blesser davantage, le Pilates est une excellent entraînement hors glace pour renforcer les muscles sans impact.
Très bons exercices: les planches sur le ventre, sur le côté et sur le dos (tenir pour une minute chaque).
Capsule scientifique
Le Pilates améliore le souffle grâce au travail de la respiration. La respiration est très importante; plusieurs personnes retiennent leur souffle quand elles font un effort physique, ce qui n'aide pas à l'exécution des exercices. Les muscles ont constamment besoin de se réaprovisionner en oxygène pour bien fonctionner, donc lorsqu'on arrête de respirer, le travail devient beaucoup plus difficile.
En conclusion, un cours d'hors glace par jour serait idéal pour améliorer sa performance sur glace. Vous pouvez essayer de faire ceux énumérés plus haut ou suivre d'autres cours comme la yoga, le tai chi...
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