Le contrôle du stress
«Sous pression, tu peux performer15% mieux ou pire» -Scott Hamilton
Qu'est-ce que la pression? Le coach des Pittsburgh Steelers, Chuck Noll, définit la pression comme «quelque chose que tu ressens seulement quand tu ne sais pas ce que tu fais»
La pression crée de la tension et quand tu es tendu, tu veux te débarrsser de ta tâche le plus rapidement possible.
La pression est vu comme une mauvaise chose, mais elle peut ressortir le meilleur en toi. Si tu ne sens aucune pression, tu vas sûrement pas faire de ton mieux.
Tout l'entraînement et la préparation devrait en sorte que tu surmonte la situation de pression. Le travail ardu est terminé, tu ce que tu peux faire à ce point est de foncer et de t'amuser.
La pression crée de la tension et quand tu es tendu, tu veux te débarrsser de ta tâche le plus rapidement possible.
La pression est vu comme une mauvaise chose, mais elle peut ressortir le meilleur en toi. Si tu ne sens aucune pression, tu vas sûrement pas faire de ton mieux.
Tout l'entraînement et la préparation devrait en sorte que tu surmonte la situation de pression. Le travail ardu est terminé, tu ce que tu peux faire à ce point est de foncer et de t'amuser.
- Dans le moment: performe dans le présent avec ton esprit et ton corps qui travaillent ensemble, en unisson. Sois absorbé dans la tâche et ne laisse pas ton esprit penser à autre chose. Laisse tes inquiétudes derrière toi. Garde tes yeux sur la cible. Dans le présent, tu performes à ton meilleur parce que dans le présent, il n'y a pas de pression. La pression est créée par l'anxiété en lien avec le futur et par le rappel des échecs passés. Apprends du passé, prépare-toi pour le futur, performe dans le présent.
- Ne presse pas: Quand des athlètes deviennent angoissés et chargés émotionnellement, ils commencent à se presser. Ne dévies pas de ton rythme normal. Quand on est pressé, l'esprit n'est plus dans le présent. Quand un athlète devient tendu, il veut souvent en finir au plus vite. Plus il se dépêche, plus sa performance se dégrade et plus il performe mal, plus il va se dépêcher, créant ainsi un cycle auto-destructif. Prends ton temps.
- Vas-y facile: sur-essayer fait sous-performer. Essayer trop fort, ce que font les athlètes quand ils deviennent tendus sous pression entraîne souvent l'effet contraire désiré. Les muscles trop contractés dans le but de produire de la puissance crée en fait une perte de puissance et de précision.
- Respiration: L'oxygène est l'énergie. L'oxygène aide à relaxer les muscles et à avoir un esprit plus clair. Quand tu retiens ton souffle, tu crée de la pression et de la nervosité. Quand tu es stressé, repirer profondément aide ton esprit et ton corps à retourner dans le présent. Respire par le ventre (respiration du diaphragme). Prends des respirations profondes por remplir tes poumons entièrement, ce qui oxygène plus le sang que si tu respirais avec la partie supérieure des poumons (respiration thoracique). Inspire l'énergie, expire toute négativité, inspire la relaxation et expire le stress
- étouffer: une réaction humaine normale, une réponse physique à une menace perçue psychologiquement. Les athlètes stressés manquent d'assurance au lieu d'être concentrés sur la tâche. Étouffer n'est rien plus que de maintenir son attention sur sa physiologie quand il faut plutôt se concentrer sur la tâche.
«Le moins il y a de tension et d'effort, plus tu vas être rapide et puissant» - Bruce Lee, maître d'arts martiaux
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