L'énergie
La quantité d'énergie quotidienne est égale à 2512 calories en moyenne pour un adolescent. *Pour voir d'autres exemples de consommations nutritives quotidiennes d'athlètes, visitez les sites conseillés dans la section Liens.
plan de repas
Le sommeil
Le sommeil permet à l'organisme de récupérer, de se reconstruire et de faire disparaître la fatigue. Pendant le sommeil, les muscles et le sang se débarassent des toxines produits pendant les activités physiques de la journée pour les remplacer par de nouveaux nutriments emmagasinés dans la nourriture. Le sommeil aide à se regénérer autant physiquement que psychologiquement. Le nombre d'heures de sommeil moyen est de 8 heures. De plus, le sommeil a plusieurs bienfaits sur la mémoire puisque c'est durant le sommeil que les informations acquises pendant la journée sont traitées, pour laisser place aux nouveaux apprentissages du lendemain. Le flux sanguin est envoyé vers les blessures pour leur guérison et les hormones de croissance produites lors du sommeil aident également à les guérir. Les souvenirs sont organisés et les habiletés motrices sont retenues.
Les adolescents ont besoin de dormir pour plus de 8 heures, car leur corps et leur ceveau subissent une croissance rapide. Les besoins de l'organisme nécessitent un sommeil de 9 à 11 heures par nuit pendant la période d'adolescence. On dit qu'il est mieux de se coucher tôt et de se lever tôt que de se coucher tard et de se lever tard, car les heures de sommeil du milieu de nuit sont plus bénéfiques que celles en matinée.
Un manque de sommeil peut entraîner des conséquences physiques et psychologiques: la dépression, le stress, un risque plus élevé d'hypertension artérielle et d'hypersensibilité, des changements coportementaux...
Les adolescents ont besoin de dormir pour plus de 8 heures, car leur corps et leur ceveau subissent une croissance rapide. Les besoins de l'organisme nécessitent un sommeil de 9 à 11 heures par nuit pendant la période d'adolescence. On dit qu'il est mieux de se coucher tôt et de se lever tôt que de se coucher tard et de se lever tard, car les heures de sommeil du milieu de nuit sont plus bénéfiques que celles en matinée.
Un manque de sommeil peut entraîner des conséquences physiques et psychologiques: la dépression, le stress, un risque plus élevé d'hypertension artérielle et d'hypersensibilité, des changements coportementaux...
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