Conseils nutritionnels
- Il est important d'avoir une alimentation variée pour s'assurer d'obtenir tous les vitamines et minéraux.
- Les légumes vert foncé et orangés contiennent le plus de vitamines.
- Remplacez les jus de fruits par des fruits frais, car les jus ne contiennent plus la même quantité de fibres et de nutriments que renfermaient les fruits avant leur transformation. Les jus sont aussi plus acides qui contribuent à l'érosion dentaire, rendant les dents plus vulnérables à la carie. Limitez votre consommation de jus à un maximum de 125 à 180 mL (à tasse) par jour.
- Prenez en modération également tout aliment qui peut remplacer le sucre comme le sucre brun, le sucre de canne, le miel, les sirops d'érable et d'agave...
- Certaines barres de céréales du commerce s'agissent plutôt de friandises qu'à de collations nutritives
- Prendre un lait au chocolat pour remplacer une boisson énergisante suite à une séance d'entraînement
- Il est très important de prendre un bon déjeuner composé d'aliments d'au moins 3 groupes et une source de protéines
- Boire beaucoup d'eau pour que la nourriture circule davantage dans le système digestif. Une digestion rapide est importante pour les athlètes.
suggestions de collations
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