l'endurance
Pour avoir une bonne endurance, il faut que les systèmes cardiovasculaire et pulmonaire fonctionnent efficacement ensemble en renforçant ses systèmes d'énergie immédiat ou à court terme(anaérobique) et à long terme (aérobique).
Il est extrêmement important de travailler son endurance pour pouvoir réussir plus d'éléments dans vos programmes en contrant la fatigue pour une période de temps prolongée. Le corps est plus résistant à la formation d'acide lactique dans les fibres musculaires pendant la phase anaérobique quand on s'entraîne régulièrement de façon anaérobique.
Conditionnement aérobique: tu devrais travailler ton endurance aérobique 3 à 5 fois par semaine (70% à 90% du rythme cardiaque maximal) pour 20 à 30 minutes sans arrêt. Il est important que l'oxygène se rend aux muscles contractés lors de l'activité physique pour qu'il n'y ait pas formation d'acide lactique dans les muscles.
Conditionnement anaérobique: Une fois que tu t'es construit une bonne base aérobique, tu devrais ensuite développer ton système d'énergie à court terme (anaérobique sans oxygène entraînant la formation d'acide lactique dans les muscles qui cause la fatigue).Tu devras faire un entraînement de 15 à 20 minutes par intervalles ou tu vas t'échsuffer à un niveau confortable pour après commencer à t'entraîner pour des courtes périodes de temps à haute intensité (environ 85 à 95% du rythme cardiaque maximal) en alternant avec des périodes brèves d'intensité faible. À intensité élevée, les muscles sont incapables d'obtenir assez d'oxygène et il ya une accumulation d'acide lactique dans les fibres musculaires qui est la même réponse du corps qui se produit quand tu patines tes programmes. En alternant avec les phases de faible intensité, ton corps peut récupérer en redonnant de l'oxygène aux fibres musculaires. Tu peux alors reprendre l'entraînment à haute intensité.
Exercices d'endurance sur glace:
Il est extrêmement important de travailler son endurance pour pouvoir réussir plus d'éléments dans vos programmes en contrant la fatigue pour une période de temps prolongée. Le corps est plus résistant à la formation d'acide lactique dans les fibres musculaires pendant la phase anaérobique quand on s'entraîne régulièrement de façon anaérobique.
Conditionnement aérobique: tu devrais travailler ton endurance aérobique 3 à 5 fois par semaine (70% à 90% du rythme cardiaque maximal) pour 20 à 30 minutes sans arrêt. Il est important que l'oxygène se rend aux muscles contractés lors de l'activité physique pour qu'il n'y ait pas formation d'acide lactique dans les muscles.
Conditionnement anaérobique: Une fois que tu t'es construit une bonne base aérobique, tu devrais ensuite développer ton système d'énergie à court terme (anaérobique sans oxygène entraînant la formation d'acide lactique dans les muscles qui cause la fatigue).Tu devras faire un entraînement de 15 à 20 minutes par intervalles ou tu vas t'échsuffer à un niveau confortable pour après commencer à t'entraîner pour des courtes périodes de temps à haute intensité (environ 85 à 95% du rythme cardiaque maximal) en alternant avec des périodes brèves d'intensité faible. À intensité élevée, les muscles sont incapables d'obtenir assez d'oxygène et il ya une accumulation d'acide lactique dans les fibres musculaires qui est la même réponse du corps qui se produit quand tu patines tes programmes. En alternant avec les phases de faible intensité, ton corps peut récupérer en redonnant de l'oxygène aux fibres musculaires. Tu peux alors reprendre l'entraînment à haute intensité.
Exercices d'endurance sur glace:
- Faire des tours de glace pour 15 à 30 minutes sans arrêt pendant lequel l'effort doit être constant et on peut inclure différents exercices de strocking et de croisés. L'intensité atteint un rythme cardiaque d'environ de 75% à 85% de votre maximum.
- Combien de sauts doubles vous pouvez faire en 10 minutes ou le contraire: combien de tempas cela vous prend pour faire 50 sauts
- Gardez traces de vos objectifs, des résultats de vos compétitions et des tests d'entraînement hors glace et sur glace, vos blessures, poids.
- «slide board»
- patins à roues alignées
- «stairmaster»
- cyclisme
- jogging, course ou «treadmill»
- corde à sauter
- natation