L'échauffement
Le sous-aspect "Échauffement" vous permet d'apprendre différents exercices qui contribuent à un bon échauffement.
Il est essentiel de faire des exercices préparatoires pour que le patineur soit échauffé avant d'aller sur la glace avant toutes les pratiques. Un bon échauffement est aussi très important pour prévenir les blessures. Voici un bon exemple d'échauffement:
Il est essentiel de faire des exercices préparatoires pour que le patineur soit échauffé avant d'aller sur la glace avant toutes les pratiques. Un bon échauffement est aussi très important pour prévenir les blessures. Voici un bon exemple d'échauffement:
- Jogging 5 min. (genous hauts, talons-fesses, jumping jacks...)
- Exercices d'agilité pour réveiller les muscles (échelle...)
- Échauffement de la tête aux pieds: rotation de la tête, des épaules, du bassin, des hanches, des genous et des chevilles, 3 étirements dynamiques, lunges...
- Un peu d'étirements statiques: bras, côtés, dos, cou, cuisses (quadriceps), mollets (tendons d'Achille)...
- Sauts hors glace
- Visualisation de ses sauts et de son programme
- Simulation de son programme sur le plancher avec tous les mouvements artistiques
- Corde à sauter 5 min.
* L'échauffement avant une pratique devrait être la même que celui avant une compétition, car le patineur devrait avoir sa routine d'échauffement quotidienne déjà préparée pour diminuer son niveau de stress en compétition.
Il n'est pas conseillé de faire beaucoup d'étirements passifs en échauffement, car même si ça fait du bien sur le moment, dès qu'on recommence à bouger, les muscles se contractent à nouveau, faisant en sorte que tous les étirements faits précédemment ne servent pas à grand chose au final.
Il n'est pas conseillé de faire beaucoup d'étirements passifs en échauffement, car même si ça fait du bien sur le moment, dès qu'on recommence à bouger, les muscles se contractent à nouveau, faisant en sorte que tous les étirements faits précédemment ne servent pas à grand chose au final.
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